Кому потрібен цей скарб:

 
— мрієш про плоский животик, але скільки б не качала прес – марна праця, він все одно випирає  
— є неприємні тягнучі відчуття внизу живота, наче щось заважає 
— недостатній контроль сечовипускання, є підтікання — секс перестав приносити задоволення, знизилась чутливість; пропали або зменшилася інтенсивність оргазмів; є неприємні відчуття або біль в процесі
— некомфортні звуки повітря при фізичних навантаженнях та статевому акті 
— якщо були пологи (як природні, так і кесарів)
— є діастаз 
— якщо плануєш вагітність 
— часті інфекційні захворювання по жіночому
— якщо маєш сильне фізичне навантаження (зал, робота з вагою, біг, тяжкі види тренувань), а хочеш тримати мʼязи тазового дна в тонусі та покращити їх роботу 
— якщо були травми або втручання 
(кесарів розтин, епізіотомія, травми чи проблеми з кульшовим суглобом, будь-які втручання, після яких є шрами і болі, травми з куприком чи крижем) 
— якщо є опущення органів малого тазу 

Програма не має вікових обмежень! Також вправи будуть корисними в незалежності від того, народжували ви чи ні.

Що всередині навчання: 

— 11 унікальних тренувань: кожне заняття побудоване так, щоб жодна з вправ не повторювалася, що забезпечує максимальну ефективність. 
– Гайд з жіночого здоровʼя. В ньому про догляд за животиком після пологів та за шрамом після кесаревого, щоб уникнути ускладнень та повернути функціональність м’язів живота. Інфо про дихання, та як це все повʼязано з тазовим дном. Поради від тренера: ефективні рекомендації для підтримки жіночого здоров’я та відновлення після пологів.
— Зворотній зв’язок: можливість отримати відповіді на запитання та персональні поради від тренера протягом 1 місяця.
— Спільний чат груп (діє 1 місяць з дня старту навчання)
— Доступ до тренувань триває 6 місяців. 

Які вправи чекають на вас в програмі:

— Вправи для тазового дна та глибинних м’язів живота: зміцнення ключових м’язів, що підтримують стабільність та здоров’я тазу.
— Робота з діафрагмою: вправи для її розкриття та покращення дихання, що впливає на жіноче здоровʼя.
— Тренування для сідниць: укріплення сідничних м’язів з метою підтримки тазу, зменшення навантаження на поперек і покращення постави. — Вправи для мобільності кульшового суглобу: покращення рухливості та зняття напруги в тазостегновій зоні. 

Важливо! 

Мої тренування складаються з одного навчального кола, де я все детально розповідаю та коментую техніку.  Далі ти сама обираєш свій темп, кількість повторювань та підходів, в залежності від часу, який маєш, від рівню фізичної підготовки, своїх відчуттів, фази циклу та самопочуття.  Мої тренування спрямовані на те, щоб навчити розуміти, як влаштоване власне тіло та почати дослухатися до нього, а не просто повторювати рухи на відео.

Який інвентар будемо використовувати:

— ролл гладкий 30 см на 15 см

— м'яч для пілатесу діаметром 25-30 см