ФОРМУЛА ТІЛА
Вартість доступу
на 12 місяців - 5100,00 грн
Комплексна система тренувань вдома для тих, хто хоче, нарешті, відчути своє тіло та отримати результат
4 програми + збалансоване харчування, без дієт та зривів.
- Файне тіло
Для кого ці тренувння:
— для тих у кого ціль – це здорове тіло та хороше самопочуття
— якщо є бажання схуднути але екологічно та без стресу
— підтягнути тіло та побачити рельєф без сильних емоційних та фізичних навантажень
— мати здорову поставу та позбутися набряків
— для тих хто хоче зробити свої тренування комфортними
— нарешті перестати демонізувати їжу та смачно їсти
— змінитися зсередини, змінити свої звички
*Також підходить для того щоб прийти в форму після вагітності (не раніше ніж через 6-7 місяців після пологів)
*Програма не має вікових обмежень
Кому програма не підійде:
— тим хто має розлади харчової поведінки і тема калорій – це табу (я не закликаю до підрахунку калорій, калорії – це всього навсього одиниця енергії)
— якщо пройшло менше пів року після пологів – краще спершу пройти програму «Жіноче здоровʼя» та «Файна постава»
— якщо були травми та операції, бажано проконсультуватися з лікарем
Що всередині:
— 19 авторських тренувань
— гайд по харчуванню
— меню на 2 тижні без заборон
— зворотній звʼязок від мене 1 місяць
— спільний чат групи (діє 1 місяць з дня старту навчання)
— доступ до навчання триває 6 місяців
Тренування без стресу, після яких хочется жити та повертатися на наступні!
Як виглядає цей скарб:
— записані відео з моєю участю тривають в середньому 20 хвилин. Відео складеться з одного навчально кола, де я детально все розповідаю та коментую техніку. Далі ти сама обираєш свій темп, кількість повторювань та підходів, в залежності від часу, який маєш, від рівню фізичної підготовки, своїх відчуттів, фази циклу та самопочуття
— тренування проходять в зручному чат-боті в Телеграмі і завжди з тобою, де б ти не була. Не треба відкривати незручні посилання та качати застосунки. Також можна займатися без інтернету
Що треба для програми:
- м'яч для пілатесу (25-30 см)
- ролл гладкий (30 см на 15см)
- вага 1-2 кг (можна замінити пляшками з водою)
- Жіноче здоров'я
Кому потрібен цей скарб:
— мрієш про плоский животик, але скільки б не качала прес – марна праця, він все одно випирає
— є неприємні тягнучі відчуття внизу живота, наче щось заважає
— недостатній контроль сечовипускання, є підтікання — секс перестав приносити задоволення, знизилась чутливість; пропали або зменшилася інтенсивність оргазмів; є неприємні відчуття або біль в процесі
— некомфортні звуки повітря при фізичних навантаженнях та статевому акті
— якщо були пологи (як природні, так і кесарів)
— є діастаз
— якщо плануєш вагітність
— часті інфекційні захворювання по жіночому
— якщо маєш сильне фізичне навантаження (зал, робота з вагою, біг, тяжкі види тренувань), а хочеш тримати мʼязи тазового дна в тонусі та покращити їх роботу
— якщо були травми або втручання
(кесарів розтин, епізіотомія, травми чи проблеми з кульшовим суглобом, будь-які втручання, після яких є шрами і болі, травми з куприком чи крижем)
— якщо є опущення органів малого тазу
Програма не має вікових обмежень! Також вправи будуть корисними в незалежності від того, народжували ви чи ні.
Що всередині навчання:
— 11 унікальних тренувань: кожне заняття побудоване так, щоб жодна з вправ не повторювалася, що забезпечує максимальну ефективність.
– Гайд з жіночого здоровʼя. В ньому про догляд за животиком після пологів та за шрамом після кесаревого, щоб уникнути ускладнень та повернути функціональність м’язів живота. Інфо про дихання, та як це все повʼязано з тазовим дном. Поради від тренера: ефективні рекомендації для підтримки жіночого здоров’я та відновлення після пологів.
— Зворотній зв’язок: можливість отримати відповіді на запитання та персональні поради від тренера протягом 1 місяця.
— Спільний чат груп (діє 1 місяць з дня старту навчання)
— Доступ до тренувань триває 6 місяців.
Які вправи чекають на вас в програмі:
— Вправи для тазового дна та глибинних м’язів живота: зміцнення ключових м’язів, що підтримують стабільність та здоров’я тазу.
— Робота з діафрагмою: вправи для її розкриття та покращення дихання, що впливає на жіноче здоровʼя.
— Тренування для сідниць: укріплення сідничних м’язів з метою підтримки тазу, зменшення навантаження на поперек і покращення постави. — Вправи для мобільності кульшового суглобу: покращення рухливості та зняття напруги в тазостегновій зоні.
Важливо!
Мої тренування складаються з одного навчального кола, де я все детально розповідаю та коментую техніку. Далі ти сама обираєш свій темп, кількість повторювань та підходів, в залежності від часу, який маєш, від рівню фізичної підготовки, своїх відчуттів, фази циклу та самопочуття. Мої тренування спрямовані на те, щоб навчити розуміти, як влаштоване власне тіло та почати дослухатися до нього, а не просто повторювати рухи на відео.
Який інвентар будемо використовувати:
— ролл гладкий 30 см на 15 см
— м'яч для пілатесу діаметром 25-30 см
- Дихання
Ця програма про дуже недооцінений інструмент – дихання. Завдяки знанням які ви отримаєте з програми, ви зможете покращити свою поставу та жіноче здоровʼя, позбутися неприємного відчуття в горлі та відчуття нестачі повітря та навіть зменшити нервову напругу і тривожність.
Для кого це навчання:
— Для тих, хто хоче освоїти техніки ефективного дихання та покращити через них своє самопочуття.
— Для тих, хто прагне мати коректну поставу.
— Для зміцнення м’язів тазового дна.
— Якщо ви шукаєте способи знизити рівень стресу і покращити емоційний стан.
— Для жінок, які хочуть відновитися після вагітності і пологів.
— Для тих хто хоче отримувати максимальний результат від тренувань.
Що всередині?
•Гайд з дихання:
— Ви дізнаєтеся про існуючі типи дихання та їх вплив на тіло.
— Для чого потрібен кожен із видів дихання та які переваги вони дають.
— Ми детально розберемо діафрагмальне дихання: що це таке, як його правильно виконувати і як воно впливає на організм. В тому числі як повʼязане жіноче здоровʼя з діафрагмою та як дихання впливає на поставу.
— У гайді зібрано багато корисної інформації про зв’язок дихання з нашим фізичним та емоційним станом.
•Дві відео-практики
На них я навчу вас вправам, які допоможуть розкрити діафрагму та полегшити дихання, зробити більш рухливим грудний відділ та позбавитися тригерних точок на ребрах. Все це в комплексі дозволить вам вдихнути повною груддю і відчути себе по новому.
Як виглядає цей скарб:
— все проходить зручному чат боті в Телеграм. Він завжди з вами, де б ви не були, не потрібно відкривати незручні посилання або скачувати застосунки. Займатися можна також без інтернету
— також у вас буде спільний чат групи (діє 1 місяць з дня старту навчання)
— зворотній звʼязок від мене перший місяць навчання — доступ до навчання триває 6 місяців
Що треба для навчань:
- ролл гладкий (30см на 15см)
- Файна постава
Ця програма допоможе вам покращити стан постави, позбутися напруги, оптимізувати мобільність, зміцнити м’язовий корсет та забути про біль в спині. Програма потребує мінімального обладнання і завдяки зручному формату ви зможете тренуватися будь-де і в будь-який час.
Що входить у програму:
•10 тренувань
— Понад 50 різних вправ, спрямованих на роботу з поставою, усунення дисбалансів, покращення мобільності та зміцнення ключових м’язів.
— 5 розслаблюючих тренувань: робота зі зняттям напруги, корекція сутулості, розслаблення холки, покращення мобільності хребта.
— 5 силових тренувань: вправи на прес, сідниці та м’язи спини для зміцнення м’язового корсета, стабілізації хребта та усунення м’язових дисбалансів.
Розслаблючі та силові тренування приведуть ваше тіло в баланс.
•Гайд
— Що таке діафрагма і чому вона важлива: як її робота впливає на поставу, відновлення та ваше самопочуття.
— Корисні поради: як правильно користуватися програмою, щоб отримати максимальний результат і досягти своїх цілей.
•Спільний чат групи (діє 1 місяць з дня старту навчання)
•Моя підтримка протягом місяця
•Доступ до програми триває 6 місяців
Кому підходить ця програма?
— Людям у яких є негаразди з поставою: сутулість, холка, дисбаланс, гіперлордоз, закруглені плечі і тд.
— Тих, хто страждає від болю в шиї, спині та попереку.
— Для тих, хто багато сидить: люди, які працюють за комп’ютером, працівники бʼюті-сфери, люди що зайняті дистанційною роботою та і загалом – всім, хто веде малорухливий спосіб життя
— Молодим мамам, які хочуть відновитися після пологів і без страждать носити малюка на руках.
— Для тих, хто має протрузії чи грижі: якщо ваш лікар дозволяє вам займатися, – програма допоможе зміцнити м’язовий корсет, покращити мобільність і зняти напруження в спині без ризику.
— Для всіх: програма підходить як жінкам, так і чоловікам незалежно від рівня фізичної підготовки та віку
Тренуйтеся в зручному форматі:
— Тренування доступні в чат-боті Телеграму і звідти під рукою.
— Без інтернету та світла: тренування можна завантажити заздалегідь і займатися в будь-яких умовах.
— Дома або де завгодно: для занять потрібні лише ви, ваш час та мінімум обладнання.
— Кожне тренування складається з одного навчального кола довжиною в 20-25 хвилин, що дозволить вам засвоїти техніку. Ви можете залишитися на цьому рівні або додати більше повторювань і кіл, адаптуючи заняття під свій час, сили та рівень підготовки.
Яке обладнання будемо використовувати у програмі:
— ролл гладкий 30 см на 15 см
— мʼяч діаметром 8 см
— гантелі 1-2 кг (можна замінити пляшками з водою)
- Конструктор збалансованих тарілок «Сила в тарілці»
Відкрийте для себе зручний спосіб здорового харчування з моїм конструктором тарілок!
Я допоможу вам створити ідеально збалансовані страви. В конструкторі ви знайдете багато варіантів поєднань корисних інгредієнтів, які легко комбінуються в смачні та поживні страви. Вибирайте свої улюблені продукти, дотримуйтеся порад і насолоджуйтеся здоровим способом життя.
Що ви отримаєте:
1. Більше 30 варіантів збалансованих тарілок:
— Готові прості ідеї для сніданків, обідів та вечерь, які не займають більше ніж 10-15 хвилин
— Різноманітні інгредієнти для повноцінного збалансованого харчування
2. Підтримка експерта:
— Моя підтримка в чат-боті
3. Ілюстрації:
— Файл з фото, щоб ви побачили тарілку та могли зібрати таку саму
— Візуальні підказки для легкого дотримання рекомендацій
4. Без підрахунку калорій:
просто насолоджуйтесь здоровою їжею!
Що ви отримаєте:
1. Більше 30 варіантів збалансованих тарілок:
— Готові прості ідеї для сніданків, обідів та вечерь, які не займають більше ніж 10-15 хвилин
— Різноманітні інгредієнти для повноцінного збалансованого харчування
2. Підтримка експерта:
— Моя підтримка в чат-боті
3. Ілюстрації:
— Файл з фото, щоб ви побачили тарілку та могли зібрати таку саму
— Візуальні підказки для легкого дотримання рекомендацій
4. Без підрахунку калорій:
просто насолоджуйтесь здоровою їжею!